[...] brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej masy zeby ja redukowac chce czystego miesa dodam ze cykl od 1 listopada w grudniu miałem przerwy 4 tyg troche cloma [...]
9:00 4 kromki chleba z żółtym serem, pomidorem i wędliną lub 2 jajka z majonezem z chlebem 11:30 Serek wiejski/naturalny z chlebem lub ryba z puszki z chlebem 14:30 jakaś zupa lub ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria lub spaghetti 17:00 owoc: banan, brzoskwinia, jabłko 20:00 4 kromki chleba z pomidorem/serem/wędliną/tuńczykiem
[...] na oliwie z oliwek, z dodatkiem przyprawy gyros, do tego jedna papryka czerwona, troszkę zielonych oliwek, ogórki kiszone, ugotowana fasolka szparagowa, kukurydza z puszki wszystko polane dużym jogurtem naturalnym z jakimś tam dressingiem sałatkowym (sam proszek bez tłuszczu), np o smaku czosnkowym. Tak kiedyś sobie robiłem jedzenie. [...]
[...] nie spala się miejscowo. Orzechy włoskie nie zastępuj laskowymi, bo mają gorsze proporcje kwasów tłuszczowych, mintaj świeży jest o wiele lepszy niż każda inna ryb z puszki. Dlaczego chcesz eliminować żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin (brak tylko C), lecytyny i żelaza. Żółtek nie wolno wyrzucać. Olej lniany ma więcej kwasów [...]
[...] to nie posiłek:-{ szynka własna czy ze sklepu?:-> co do chlebka, to lejdis same pieką na zakwasie:-)sprawdź, może warto dodać inne źródła węgli - np. kasze, ryż? tuńczyka z puszki staramy się nie jeść zbyt często - spróbuj może ryby lub indyka, czy też inne mięcha :-)) w naszej kuchni znajdziesz super przepisy 8-) Jesz jakieś warzywka do tego??
[...] to do działu odżywianie. Ja mogę jedynie podpowiedzieć, że brakuje warzyw i owoców. Sporo mleka, wymień w kolacji na jajka/twaróg plus dodatki (pasty z twarogu z rybką z puszki, jajka w formie omletu z warzywami, jajecznica, na twardo/miękko, pieczywo pełnoziarniste). Wywal te mlekołaki;-) w trzecim posiłku postaraj się o coś podobnego do [...]
[...] w porzadku, nie przeszkadza taka ilosc tłuszczy i ich pochodzenie? I zapytam na przyszlosc- jak moge potem dodawac kcal?chodzi mi o pochodzenie. Moge dodac wegle do ostatniego posilku albo dac tluszczy np losos pieczony zamiast kurczaka w jednym posilku? Ser bialy bede wiec zamienial pewnie na szynke lub tunczyka z puszki itp dajac tłuszcze.
[...] dobrze pasują rano do owsianki, możesz jeść, a orzechy nawet powinieneś! Jedz w takich ilościach, żeby ci się zgadzało z wyliczeniami. 2. Jeśli to jakaś kupna makrela z puszki to pewnie wkładaja do niej śmieci więc lepiej nie. Możesz czasami sobie zjeść makrele wędzoną. 3. Zależy jakie to przekroczenie będzie. Jeśli np. zapomnisz o jednym [...]
[...] :/ 175 kalorii - ok posiłek to nie jest ale kalorie z mleka to kalorie Wychodzi na dziś 1460 więc mogę jeszcze ze 150 dojeść ale jeszcze nie planowałam co może tuńczyka z puszki bo zakupiłam dziś. Normalnie zjadam makaron 275 kalori (344 w 100g) albo ryż brązowy albo dziki 175 kalorii (pól paczki). Smażyć nie mogę ze względu na refluks mogę [...]
Nie moge wstawic zdjecia. Siedzimy na necie i szukamy knajp gdzie mozna smacznie- normalnie zjesc. Potrzebuje miesa! Idziemy na polowanie. Zeby sie nie skonczylo tak ze bede znow wyjadac tune z puszki i jesc maslo lyzeczka:-)
[...] jajek dziennie i miałem cholesterol w normie. Nie mniej jednak powinieneś jeść raczej białka. Co do strączkowych to tak jak pisze marcinecki: groch,fasola,ciecierzyca,soczewica. kukurydza i groszek z puszki raczej nie. postaram sie napisać ci więcej o posiłkach ze strączkowych jak tylko naprawię neta RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
[...] około-treningowy wyglądają dobrze wg mnie, staraj się poprostu jeść dobre węglowodany złożone (kasza, ryż brązowy) i białko (chude mięso: kurczak/indyk/ewentualnie tuńczyk z puszki wsw). Zalecane jest tez (i jest gdzieś artykuł do tego) zjeść OD RAZU po treningu owoc (jako baza: np: jabłko), a potem po pół godziny posiłek po treningowy (ja tak [...]
[...] w szkole/pracy" b:35.5 ww:60 t:0.75 w sumie: 388.75 kcal posilek nr:3 13.00 -filet ryby w pomidorach 150g -chleb gracham 2 kromki -jakies warzywo lub owoc Ryba z puszki? Daj lepiej normalną, możesz dać bez ww jeśli to nie przed treningowy, tłuszcze b:17.32 ww:41 t:44.15 w sumie: 630.63 kcal posilek nr:4 15.30 -kasza gryczana 100g + [...]
[...] następny. Potem masz dośc długa przerwę bo aż5,5 godzinki, więc gdzieś o 23 pijesz odżywkę białkową 2 w nocy w pracy Hmb 150 g piersi z kury na ozo/ok 200 g brzoskwin z puszki/wywal daj węglowodany złożone + warzywa + tluszce (wedle zapotrzebowania) 5 w nocy w pracy odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww)/ok Daj tutaj posiłek. Musisz [...]